□ 陈道冠  吴忠

现在人们的生活条件好了，退休后外出旅游的老同志越来越多，老同志如何才能够做到外出旅游平安舒畅呢，根据笔者的经验和医疗知识，谈谈我们的建议。

一、出游前先做一次健康检查，对自己的身体状况有一个全面的了解。

外出旅游途中，最担心的是身体的重要器官出现大的毛病，影响行程，也影响治疗，对自己、对出行的团队、对家人都会产生很大的麻烦。因此，在出行前，应该到医院做一次全面检查，根据检查结果，确定自己身体处于什么状况而制定旅游方案。一般来说，只要生活能够完全自理，可以根据自己身体状况制定旅游计划。

二、选择适宜的旅游地

身体健康的老同志，出游没有限制，老年人最常见的是心脏病、高血压，如果选择寒冷气候国家为旅游地，要小心血压突然升高、脑部血管破裂而发生脑中风；目的地若为热带国家，则要小心中暑、脱水等情况发生。高原地区日照强烈，空气含氧量比平原低，对健康会产生一定影响。而过于潮湿、炎热或寒冷的地方，如热带雨林，纬度较高的地区，都不应作为冠心病患者的旅行地点。推荐选择气候宜人、空气清新的目的地，随时注意防风保暖。对于患有高血压病、冠心病、风湿性心脏病、先天性心脏病等心脏病的老人，切不可去高原或上高山旅行，只能去气候温和、地势平坦的地方旅行。病情处于什么程度，患有心脏病的患者应根据医生的意见，计划好合适的外出时间、地点或旅行方式等。

三、携带一些跟自己病情有关的药物和常用急救药物。心脏病、高血压、糖尿病的病人，出行前应预备好平时服用的常规药物，携带病情摘要、近期心电图、血糖检查结果以及急救药品，如硝酸甘油、降糖药、清热消炎止痛药、解痉止泻药、预防晕车船药物等。出门在外，常易发生胃肠疾病，以及晕车、晕船等，如不及时纠正，会诱发心脏问题，需在随身药箱里携带此类相关药物。如果服用后症状不能缓解，应及时去医院就诊。

四、乘坐交通工具要讲究

老人出游时，无论是乘坐飞机、火车或是自驾行，千万别忘了经常站起来活动活动。久坐危害大，不仅会导致下肢麻木、血流不畅，更有甚者会引发心脏病。尤其是中老年人及心血管疾病患者，一旦血栓随血液循环到心脏，就会有生命危险。无论选择哪种交通工具，在旅游途中坐的时间过长，都要起来走动走动，做做深呼吸及简单的伸展运动，不仅可以舒缓肌肉痉挛，还可以振作精神。

飞机飞行乘坐条件越来越舒适，但空中治疗与急救的条件毕竟有限，飞机上升与降落时“离心”的感觉，可能诱发心脏病急性发作。为避免意外发生，曾患急性心肌梗死、严重心律失常、心力衰竭、频发心绞痛，血压过高的冠心病患者，建议出行选择乘坐轿车或高铁动车，不应勉强乘坐飞机，更应少坐长时间飞行的飞机。

五、旅行期间劳逸结合

老年人出游，尽量不要跟随行程紧张的旅游团，最好是采取目前比较时髦的“私人定制”的旅游方式，到了一个地方，根据身体情况选择路线、选择地点、安排时间。旅行期间要劳逸结合，每日活动时间不超过6小时，睡眠休息时间不少于8小时，特别是心血管病患者日程安排宜轻松，路途距离宜短，活动强度也要合适，避免紧张或情绪激动至关重要。心脏病患者是禁止单独旅行的，一定要与了解自己病情的人同行，如果出现身体不适如：心悸、心绞痛、全身冒汗、头晕、面部潮红等情况，即要小心发病的可能，须立刻测量血压脉搏，找个通风安静的地方躺下放松。

建议随身携带一些干粮、饮用水，必要时补充营养。途中要注意饮食卫生，切忌进食不清洁的水果蔬菜和水产品，必须保持生活规律，饥饿可诱发低血糖，而且饥饿、饱餐都可诱发冠心病急性发作。应定时、定量进餐，少吃甜食、高胆固醇或高脂肪食物，多吃清淡、粗纤维食物。禁止喝烈性酒，可饮少量低度酒。随身携带血压计、血糖仪以测量血压脉搏掌握血糖指标，以便按时服药。旅途中要补充充足的水分，防止引发一系列心血管疾病。

要正确应对突发状况，若休克、低血糖发作，应及时补充水分和糖盐，在阴凉处休息。若冠心病发作，严禁患者走动，同行者切忌急着抬或背患者去医院，应照顾患者就地平躺，头略抬高，取出备用药物服用，并立刻通知医疗人员现场救治。用担架运送患者时，只能取半卧位，避免起落颠簸。

六、要注意保证安全。老人外出旅游，除了必须要有人陪伴以外，切忌涉足危险地带，不要擅自登高、攀岩，注意景点的安全提醒，注意听取导游和管理人员的劝告，宁可慢点、宁可不看，切莫拥挤，安全第一。

七、保证与外界顺畅沟通。在国内少数民族地区旅游，要找好翻译；出国旅游，不懂外语的同志，建议携带“翻译机”，成本不高，非常方便。