琼海融媒记者 李丽莎 黄兹安  一场突如其来的疫情，特别是静态管理的防控措施，让许多人的正常生活受到影响，进入“失衡”状态，一些人可能会产生焦虑、恐慌甚至愤怒的情绪，出现失眠、心慌、胸闷等不适症状。如何调整情绪，共度时艰，战胜疫情，让我们一起来听听医生的建议。

市人民医院主管心理治疗师姜惠红表示，正常情况下，人只需运用机体的部分机能便能够应对环境；但当危机来临时，则要动用机体全部力量和功能，迅速做出选择、采取有效行动来应对环境的威胁。这个时候人会处在高度紧张状态，继而研发机体的一系列生物性反应，相应产生焦虑、恐惧、烦躁愤怒、震惊、无助、无力感等各种情绪状态。据介绍，目前开展的心理项目有心理状态方面的评估、心理咨询、心理治疗等，比如曼陀罗绘画疗法、心理沙盘游戏治疗、放松训练、正念练习以及团体心理支持等，帮助市民群众及医务人员疏导情绪，静心减压。

如何科学应对危机下的各种不良情绪，姜惠红给出了建议。

“我们可以制定一个计划，安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠，每天早上起床的时候，给自己一些积极的心理暗示。我们还可以钻研一些事情，听听音乐，看喜欢的书，并且享受这个过程，还可以进行一项锻炼，保持和家人、朋友或者队友的联络，还可以思考一些体验，把它资源化、意义化。”姜惠红进一步表示，当身心反应比较严重，自我调节无效时，比如出现严重的失控、胸闷气短、呼吸急促，重度失眠等情况，一定要寻求专业的帮助。除了到医院就诊外，也可以及时拨打琼海市心理咨询服务热线：13976397100、13700488387、18389956867。